Hitta hem i kroppen
när skuggan aktiveras
Skuggarbete sker inte bara när du sitter och skriver eller gör en ljudresa.
Det verkliga livet kommer givetvis fortsätta ge dig möjligheter att se och förändra dina mönster i realtid:
En kommentar träffar något i dig. Någon kommer för nära. Du känner dig avvisad. Du ska sätta en gräns. Ta mer plats. Ta emot. Säga vad du behöver. Göra något nytt.
Och kroppen reagerar - det kommer den fortsätta föra tills den nya upplevelsen känns helt trygg, och det kan endast ske genom repetition.
Det är här det här verktyget kommer in.
Det är skapat för de ögonblick där du märker att en gammal reaktion eller ett gammalt skydd börjar aktiveras, så att du kan skapa kontakt med dig själv innan du väljer hur du vill agera.
Ju oftare du använder det, desto snabbare kan du börja känna igen:
Här är den igen. En del av mig försöker skydda mig.
Och istället för att omedvetet låta den delen styra situationen kan du möta den, lyssna och sedan välja från den version av dig som finns här idag.
ANVÄND VERKTYGET NÄR DU…
…märker en stark kroppslig reaktion.
…känner impulsen att dra dig undan, kontrollera, prestera, frysa eller reagera.
…märker att ett gammalt relationsmönster aktiveras.
…vet vad du egentligen vill välja men känner att en annan del av dig drar åt ett annat håll.
…blir triggad och vill komma tillbaka till kontakt med dig själv.
HITTA HEM I KROPPEN
LÄGG MÄRKE TILL DET
1
När du känner att ett gammalt mönster aktiveras – stanna upp. Bara ett ögonblick.
Lägg en hand på den plats i kroppen där du känner det mest. Bröstet. Magen. Halsen.
Var det än är.
Andas ljus in dit. Mjukt.
Säg inom dig:
Jag märker att en del av mig aktiveras just nu.
Bara igenkänning.
BJUD IN & BLI NYFIKEN
2
Vänd dig mot känslan och fråga mjukt inifrån:
Vad försöker du skydda mig från just nu?
Lyssna efter svaret i kroppen.
Fråga sedan:
Vad behöver du från mig i det här ögonblicket?
GE DIG SJÄLV DET
3
Håll handen kvar på kroppen. Andas. Stanna kvar med dig själv.
Ge delen det den ber om: närvaro, trygghet, förståelse, kärlek, tillåtelse eller bara vetskapen om att du finns kvar.
Du kan säga:
Jag ser dig. Jag är här. Vi är trygga.
Låt orden få landa i kroppen.
VÄLJ MEDVETET
4
När kontakten är etablerad frågar du dig själv:
Vad väljer den vuxna, visa och integrerade versionen av mig i den här situationen?
Och agera därifrån.
Gör det här till en daglig praktik ♡
Det här är ett verktyg jag vill att du tar med dig vidare genom resten av vårt arbete tillsammans.
Du kommer kanske först upptäcka vissa mönster efter att du redan har agerat på dem. Nästa gång märker du dem mitt i. Och med ökad medvetenhet kan du börja känna signalen tidigare och tidigare.
Det är så integration börjar bli levd och genuint integrerad.
Märk. Möt. Lyssna. Välj.
Du bygger en relation till dig själv där alla delar av dig får finnas — samtidigt som den vuxna versionen av dig får leda.